移民美国是很多人的心愿，不仅是因为美国在经济上的发达，还在于其在医疗技术上的先进。上文，主要分析了关于美国抗癌经验的社会篇，本文接着为大家分析美国抗癌个人应该怎么做?
个人篇：防癌从改变生活习惯开始
世界卫生组织的研究显示，40%的癌症是可以通过改变生活习惯来预防的，所以美国人选择了这样做：
一、开展禁烟运动
远离二手烟
吸烟不仅和肺癌有关，它还让人更易得胃癌、结直肠癌、宫颈癌、乳腺癌等癌症，而且女性更容易因为吸烟或者二手烟而患癌。
美国在60年代就开始了控烟运动，40年来吸烟人数持续降低，而且在公共场合全面禁烟。
通过几十年的努力，得到了显著回报。从1990年到2014年，美国男性肺癌死亡率下降了43%。
二、 保持正常体重
一胖不但拉低颜值，还成了健康的绊脚石。
英国研究人员对524万人进行了长达7年半的追踪调查后发现，肥胖与子宫癌、甲状腺癌、肾癌、胆囊癌等多种癌症都有显著的相关性。
什么才是正常体重呢?
首先计算一下自己的BMI指数：
BMI=体重(kg)/ 身高的平方(㎡)
在标准体重的前提下，还要注意控制腰围：
男性腰围控制在85厘米以内;女性腰围不超过80厘米就属于正常体重。
减肥是场持久战，不能光想着走捷径哦，多运动、健康饮食，保证每天摄入的热量<消耗的热量，长期坚持下去就会瘦的~
三、 每天至少锻炼30分钟
每天坚持30分钟以上的有氧运动，患癌风险就能有效降低。
多项观察性研究均发现，体育锻炼可以降低乳腺癌、结直肠癌、子宫内膜癌的发病风险。☞☞☞如果您对移民感兴趣，快速获取移民方案
四、 抗癌健康食谱
有研究发现，只要饮食习惯合理，许多癌症是可以预防的。
美国癌症协会推荐的这份低脂肪、高纤维、纯天然的抗癌食谱，了解一下?
1、多素少荤
日常餐饮中，素食至少要占2/3，而动物蛋白即肉类 * 好不超过1/3。
2、多吃果蔬
超重会增加结肠癌、食管癌和肾癌等多种癌症发病几率。
而水果蔬菜既有助于保持健康体重，又有助于降低癌症风险。
3、少吃加工熟食
少吃腊肠、火腿之类的加工肉食，有助于降低结直肠癌和胃癌的发病率。
另外，熏肉和咸肉中潜在的致癌物也会增加癌症风险。
4、西红柿防前列腺癌
吃西红柿可降低包括前列腺癌在内的多种癌症风险，因为西红柿中丰富的番茄红素发挥了关键作用。
比如番茄汁、番茄酱等西红柿制品也具有抗癌的潜力。
5、十字花科蔬菜
十字花科类蔬菜是 * 经典的抗癌蔬菜，包括西兰花、菜花、卷心菜、甘蓝菜和羽衣甘蓝，其中含有的营养成分能抗击结肠癌、肺癌、宫颈癌等。
6、多喝水
白开水比其他饮料有助于增加排尿量，可以更好地稀释膀胱中潜在的致癌物。
而绿茶具有较强的抗癌功效，它可以预防结肠癌、肝癌、乳腺癌及前列腺癌。
7、少吃糖
虽然糖未必会直接导致癌症，但热量摄入过多，是肥胖的重要病因之一。
这里的糖，不只是甜品、甜食，还有高碳水化合物，比如精米精面等等。
所以，粗粮搭配才是主食该有的样子哦~
